Dacă ești dispus să faci o pauză și să îți dai seama că poți să te bucuri pe deplin de cine ești și de ceea ce faci, atunci acesta este momentul perfect pentru tine.

Ce Este Perfecționismul?

Perfecționismul presupune că îți dorești să atingi un ideal care acoperă totul, de la muncă, relații, mediul înconjurător, aspect, comportament și sentimente. Este respingerea oricărui aspect care nu corespunde standardului a ceea ce crezi că ar trebui să fii sau la ceea ce ar trebui să faci.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, perfecționismul este definit ca “tendința de a cere de la ceilalți sau de la tine însuți un nivel de performanță extrem de înalt sau chiar impecabil, în exces față de ceea ce este cerut de situație.”

Un exemplu bun pentru a descrie caracterul unui perfecționist este Nina Sayers din filmul “Lebăda Neagră”.

Ce Cauzează Perfecționismul? Potrivit psihiatrului Alfred Adler, care a vorbit pentru prima dată despre perfecționism dintr-un punct de vedere psihologic, principala cauză ar fi complexul de superioritate uman.

În teoria sa, fiecare ființă umană are o parte în psihicul lor care se simte inferioară. Prin urmare, complexul de superioritate se dezvoltă pentru a compensa ceea ce simte lipsă. În cuvintele lui Adler, oamenii care se confruntă cu perfecționismul se compară “permanent cu idealul inaccesibil al perfecțiunii și sunt mereu posesi și stimulați de un sentiment de inferioritate.”

În urma lucrării sale, alte studii au descoperit că perfecționismul poate fi rezultatul unei experiențe din copilărie în care oamenii din mediul tău aveau așteptări extrem de mari de la tine sau te făceau să simți că orice făceai nu ar fi fost niciodată suficient.

Cu alte cuvinte, perfecționismul este o veche metodă de adaptare pe care psihicul tău o creează ca o formă de protecție.

Este Perfecționismul o Tulburare? Nu, este o trăsătură a caracterului. Cu toate acestea, poate fi mai obișnuit la persoanele cu tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă. Gândește-te la extremele la care a mers Nina pentru a dovedi cât de perfectă poate fi în rolul Lebedei Negre.

Adesea, perfecționismul este, de asemenea, asociat cu:

• Anxietate
• Depresie
• Scăderea stimei de sine
• Procrastinare
• Epuizare
• Oboseală cronică

Chiar dacă nu este diagnosticat clinic ca o boală mintală, studiile au constatat că a crescut semnificativ printre tineri de la anii 1980 până în prezent. Cu toate acestea, vestea minunată este că învățarea cum să depășești perfecționismul este nu doar posibilă, ci și atunci când o faci, viața ta va suferi o schimbare semnificativă.

1. Îmbrațișează-ți Imperfecțiunile  | “Căutarea perfecțiunii este adesea catalizatorul dezamăgirii și nemulțumirii noastre atunci când ne confruntăm cu așteptări nerealizate”, spune Kristina Mänd-Lakhiani.

Gândește-te la un moment fericit din viața ta. Poate te aflai pe o plajă liniștită, admirând un apus de soare , simțind adierea vântului și nisipul moale sub picioarele tale. Dacă apa era mai puțin vibrantă sau valurile mai liniștite, momentul ar fi fost tot la fel de frumos?

Probabil da. Acest lucru se întâmplă și în viața ta.

Te străduiești să fii perfect, dar, în realitate, chiar și mai puțin decât ceea ce consideri ideal poate fi frumos, miraculos și fermecător.

Lumea nu are nevoie de perfecțiunea ta, ci de imperfecțiunea ta.

 Încearcă asta astăzi:

În calitate de “perfecționist recuperat”, Kristina te încurajează să încerci o practică care-ți va schimba modul de gândire: să-ți permiți să nu fii perfect măcar pentru o zi.

Când te prinzi că tânjești să fii cel mai bun în orice și la orice – cel mai bun la sarcina de muncă sau la întâlnirea din această seară, oprește-te pentru un moment. Amintește-ți că, cel puțin azi, nu trebuie să fii perfect. Și poate asta îți aduce atât de multă pace încât vei încerca și mâine.

2. Folosește Puterea Momentelor Neplăcute

   |  “Este nasol, ce facem acum?” întreabă Dr. Neeta Bhushan, antrenor de performanță și autoare de bestseller: “Emotional Grit”

Unul dintre marile învățăminte în privința modului de a înfrunta perfecționismul este ce să faci atunci când viața te surprinde, și cum să normalizezi și să crești din momentele neplăcute prin care treci. Majoritatea oamenilor încep să încerce să fie perfecți, astfel încât să n-o mai dea în bară.

Cu toate acestea, nu poți învăța nimic din a fi perfect. Ceea ce poți face pentru a învăța este să dezvolți reziliența curajoasă pentru a crește, ceea ce Dr. Neeta Bhushan numește “coeficientul de revenire” (cât de repede poți să te recuperezi după un moment neplăcut).

Poți fi confortabil cu starea de inconfort?

Încearcă asta astăzi

Dr. Neeta Bhushan recomandă o practică de întrupare pentru a înfrunta perfecționismul și anxietatea. Aceasta va crește coeficientul tău de revenire:

1. Adu în minte un moment neplăcut pentru tine.
2. Cum te-ai simțit? Poți să-ți amintești toate emoțiile teribile și să le inviți să fie prezente cu tine?
3. De ce a fost nasol? Gândește-te la toate motivele și spune-le cu voce tare.
4. Începe să râzi cu voce tare pentru a-ți activa nervul vag. Acest lucru ajută la deplasarea energiei.
5. Așază-te și integrează experiența. Fă câteva respirații adânci și lasă-o să plece. Poți repeta această practică de câte ori dorești, lucrând prin toate momentele neplăcute pe care le-ai experimentat. Sau pe cele care te-au rănit cel mai mult și te-au făcut să vrei să fii perfect. Vei învăța că nu trebuie să tânjești după perfecțiune; trebuie doar să crești și să mergi mai departe cu fiecare dintre aceste momente.

3. Începe Cu Ceva Mic, Dar Începe | Jimmy Naraine subliniază ideea că atunci când pui presiune asupra ta pentru a face lucrurile perfect duce la amânare. Atunci când simți că nu este momentul potrivit, nu iei măsurile necesare pentru a-ți atinge scopurile.

Aici apare sabotarea de către perfecționism. Îți stabilești obiective mari, dar, de fapt, nu te simți niciodată pregătit sau destul de bun pentru a lucra la ele.

Când vine vorba de cum să înfrunți perfecționismul și amânarea, Jimmy recomandă să începi întotdeauna cu ceva mic, dar să începi și să fii consecvent. Este mai ușor să ai așteptări mari de la tine, dar să nu întreprinzi nicio acțiune, gândindu-te că acum nu ești suficient de bun.

Este frumos să-ți spui singur că “într-o zi voi face asta, într-o zi voi face aceea.” Și este plăcut să-ți spui minciuni că există o șansă, și există speranță că o vei face dacă nu începi acum.

Încearcă asta astăzi

Îți vei gestiona propria nesiguranță începând cu ceva mic, dar începând chiar în acest moment. Și luând un pas în fiecare zi către cele mai mari vise ale tale te va ajuta să înveți, să crești și să devii și mai capabil să le atingi pe toate.

4. Crede în Puterea de a fi Destul

   | Marisa Peer Marisa Peer, terapeut celebru și creatoarea metodei RTT – Rapid Transformational Therapy,  predă puterea de a ști că ești suficient chiar în acest moment.

Să știi că ești suficient nu te face să faci mai puțin, ci te face să conștientizezi că ești mai valoros.

— Marisa Peer: ” Să crezi cu adevărat în propria suficiență îți va susține călătoria despre cum să înfrunți perfecționismul, în special în ceea ce privește relațiile tale. Pentru că ceea ce ne leagă de oameni este vulnerabilitatea noastră. Oamenii care încearcă să fie perfecți sunt adesea singuri.

De ce? Când încerci să fii perfect, nu te arăți autentic. Este ca și cum ai construi un zid gros între tine și persoana cu care vrei să te conectezi. Gândește-te la cineva care te iubește; nu te-ar răni să nu știe cine ești cu adevărat?

Conform Marisei, ar trebui să încetezi să încerci să convingi lumea că ești perfect, că ești suficient. Poți începe prin a te convinge pe tine însuți. Și odată ce faci asta, nici măcar nu vei mai avea nevoie de cineva să-ți spună asta, dar probabil îi vei atrage pe aceștia în orice caz.

Ce se întâmplă este că, cel mai adesea, aștepți ca cineva să te facă să te simți iubit, așa că încerci să te arăți ca o persoană perfectă. Dar apoi, chiar dacă întâlnești un partener care îți spune toate lucrurile pe care credeai că vrei să le auzi, s-ar putea să nu îi crezi la sfârșit. Pentru că apare sindromul impostorului.

Încearcă asta astăzi:

Spune-i minții tale de câte ori poți că ești suficient, și aceasta te va urma. Apoi vei realiza că oamenilor le plac alți oameni care sunt reali, nu perfecți. Așa cum spune Marisa într-un mod frumos, “Sunt imperfect, tu ești imperfect. Acolo merge o persoană imperfectă având o relație imperfectă cu o altă persoană imperfectă.”

Nu trebuie să atingi perfecțiunea pentru a fi iubit. Poți să începi cu tine însuți. Și cea mai rapidă cale de a te iubi este să începi acum.

5. Lasă Loc pentru Autenticitatea Ta | Mental coach-ul  Petra Kolber vorbește despre cum perspectiva ta asupra perfecționismului te ajută să renunți la ceea ce nu-ți mai servește.

Tinzi să mărești ce merge prost și să minimizezi ceea ce funcționează bine.

— Petra Kolber, coach de mentalitate: Când te gândești la cum să înfrunți perfecționismul, este important să concluzionezi mai întâi cu ce asociezi perfecționismul. Ce aduce asta în tine? Este joc, curiozitate și un simț al aducerii de valoare în această lume?

Sau te epuizează, îți suge bucuria din tot ceea ce faci și creează îndoieli de sine?

Încearcă asta astăzi

Petra subliniază că este important să-ți amintești că înveți doar din eșecuri, nu din perfecțiune. Așa că te separă de ceea ce se întâmplă în viața ta. Slujba pe care nu ai obținut-o, despărțirea prin care ai trecut, prezentarea care a mers prost – toate au fost noi oportunități de învățare și creștere.

În loc să rămâi blocat în paralizia perfecționismului, vei putea să avansezi în călătoria ta. Și în loc să încerci înconștient să controlezi situațiile, te vei preda fluxului vieții și vei lăsa lucrurile să se întâmple organic.

Așa cum ne reamintește Petra, perfecționismul are la bază dorința de control. Cu toate acestea, nu lasă loc pentru creativitate, autenticitate și pentru cine ești cu adevărat.

Când îmbrățișezi cu adevărat ideea că nu trebuie să fii perfect, poți cu adevărat să renunți la povara perfecționismului. Și astfel, poți să-ți permiți să fii perfect imperfect și perfect uman.

S-ar putea să descoperi că puțină îndrumare în călătoria ta către iubirea de sine și acceptare nu a dăunat niciodată nimănui.

Dă-mi voie să te însoțesc în călătoria ta spre încredere, iubire de sine și autenticitate, spre abundență și relații fericite.

Am un cadou pentru tine: ”kit-ul pentru dizolvarea convingerilor limitative” te așteaptă chiar aici

Accesează chiar acum resursele gratuite!